Новые отзывы

Новости

Химические соединения, которые помогают людям...
21.05.2015
Людям, у которых очень слабый иммунитет, а...
21.05.2015
Исследователи из Мичиганского университета...
21.05.2015
Манго способен регулировать уровень сахара в...
21.05.2015
The Telegraph сообщает, что в стране началась...
21.05.2015
Главная | Блоги | Блог admin

Как питаться во время ПМС

Как питаться во время ПМСОт многих дам нередко приходится слышать, что они сильно мучаются при ПМС. В данный период очень важно скорректировать свое питание и внимательно к себе относиться. Правильное питание поможет снизить раздражительность, утомляемость, а также боли в пояснице и внизу живота.

Отказываемся от сладостей
Многих женщин в предменструальный период нередко тянет на лакомства. А как мы знаем, поглощение сладкого вредит фигуре.
В связи с этим диетологи советуют употреблять вместо печенья и шоколада сложные углеводы. Они помогают снизить аппетит.
Вам желательно кушать овощи, мюсли, бобы, фасоль, рис, а также проростки пшеницы.
Все углеводы способствуют производству серотонина. Следовательно, у вас снизится нервозность и пропадет бессонница.

Употребляем насыщенные жиры
Вам следует отказаться от употребления свинины, фаст-фуда и чипсов. Ведь данные продукты вызывают производство эстрогенов, что способствует ухудшению здоровья.
При ПМС диетологи(12 секретов эффективной диеты) рекомендуют кушать меньше мясной пищи и больше растительной. В данный период особенно полезна соя. Ведь в ней имеются фитоэстрогены, которые способствуют преодолению буйства гормонов. Начните употреблять сардину, тунец, форель и лосось. Овощные салаты заправляйте растительным или оливковым маслом.

Употребляйте продукты, насыщенные кальцием
Если ваш организм страдает нехваткой кальция, то у вас портится настроение и появляется головная боль. Если у вас сильно выражен ПМС, то вам следует употреблять йогурт, кефир, творог, сыр, молоко и бананы.

Как питаться во время ПМСУпотребляйте пищу, насыщенную магнием
При недостатке магния в организме возникает нехватка гормона дофамина, от которого зависит наше настроение. Поэтому вам нужно употреблять фасоль, коричневый рис, гречку и бананы.

Ешьте продукты, насыщенные витамином В6
Наше душевное состояние во многом зависит от витамина В6. Ведь он участвует в производстве серотонина. При ПМС вам следует употреблять грецкие орехи, картофель, яйца, сою, фасоль и горох.

Забудьте о крепком чае и кофе, а также об алкогольных напитках. В данный период вам желательно употреблять фиточай.

Отправить комментарий

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступные HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании